EL ENTRENAMIENTO CONTINUO ACTIVA EL ORGANISMO Y LA ACTIVIDAD CEREBRAL

Trae beneficios a corto y largo plazo como fortalecimiento muscular, el control metabólico y la lucidez mental

Está demostrado que la actividad física y una adecuada nutrición ayudan a mantener el cuerpo sano. El tiempo y la constancia que dedicamos a cuidar la salud bien vale el esfuerzo, si se tiene claro que con ello se consigue el bienestar integral que permite un buen desempeño personal y profesional.

Como todo organismo viviente, el ser humano necesita estar en movimiento, es por eso que el sedentarismo es tan perjudicial para la salud.  Ricardo Javornik, médico deportivo y embajador de la cadena de fitness Gold’s Gym Venezuela, indicó que el ejercicio frecuente desencadena reacciones de provecho para el organismo a corto y largo plazo.

“La actividad física es útil en el campo de la medicina preventiva, al sacar a las personas del sedentarismo. Se ha demostrado que 30 minutos diarios de ejercicio de intensidad moderada, producen efectos benéficos sobre el sistema cardiovascular, pulmonar, muscular, digestivo, cerebral y metabólico”, expresó el especialista.

Con el esfuerzo del entrenamiento físico, el corazón y los pulmones aumentan su capacidad y se vuelven más eficientes. Esto crea la condición para que los músculos del cuerpo también se fortalezcan, y el resto de los órganos cumplan con sus funciones de la mejor manera, en especial el cerebro.

Mejor sinapsis

El neurólogo e investigador Ciro Gaona, sostiene que el ejercicio ayuda a tener un mejor cerebro. “Cada vez que hacemos una actividad física se activan los circuitos de las neuronas, se liberan sustancias que facilitan el cuidado, formación y comunicación (sinapsis) de las células del sistema nervioso”, expresó el director médico de la Fundación Alzheimer Venezuela.

El también embajador de Gold’s Gym Venezuela añadió que la actividad física disminuye el riesgo de desarrollar trastornos cognitivos y enfermedades neurodegenerativas. En caso de que ya se tenga el diagnóstico, puede disminuir la velocidad de progresión de la patología.

Gaona aseveró que el ejercicio físico activa mecanismos cerebrales que posibilitan la motivación, mayor atención, mejor memoria, capacidad de aprendizaje, y promueven condiciones para tomar mejores decisiones, ser creativos y relacionarnos con los demás. 

Las actividades físicas no son programas uniformes, pueden ser adecuadas a características individuales sin límites con respecto la edad. El tipo y la cantidad de ejercicio deben tener un equilibrio, es por eso que la consulta con un médico deportivo o un instructor profesional, pueden orientar de manera más eficiente y confiable el plan de entrenamiento para gozar de una mejor salud.

Actualmente la cadena Gold´s Gym cuenta con cinco sedes, tres en Caracas, una en Maracaibo y una en Margarita, en horarios comprendidos de lunes a viernes de 6 am a 10 pm, sábados de 8 am a  4 pm y domingos de 8 am a 1 pm.

Fuente: Comstat Rowlanmd

PUMA LANZA SU SEGUNDA CAMPAÑA FOREVER FASTER

PUMA ha lanzado su segunda gran campaña Forever Faster a nivel mundial con una inversión de varios millones de Euros con un enfoque al entrenamiento y al deporte. Ofreciendo la pregunta “¿Para que estás entrenando tu?” la marca deportiva desafía a los individuos y equipos a dar más energía a sus entrenamientos y más positivismo de nuevo en el deporte.

En esta campaña, PUMA presenta al entrenamiento no como un objetivo final sino como un medio para ser más positivos y fuertes. Cuanta más energía pones, más se te va a regresar. PUMA Training intercambia excusas por endorfinas y busca ser más rápido, más fuerte y más feroz, sin importar qué.

Lo que lleva la campaña a la vida son las historias únicas de entrenamiento de los embajadores PUMA, las cuales han sido documentadas en una serie de videos. Entre los protagonistas se encuentran Usain Bolt, el hombre más rápido del mundo, la cantante multi-platino Rihanna, el delantero estrella Sergio Agüero, los jugadores del Club de Fútbol del Arsenal, el Club Nacional Cubano de Box y muchos otros embajadores de la marca. Estos videos ofrecerán un adelanto del régimen de entrenamiento de estos individuos, quienes se someten y retan para asegurarse de que están en la cima de su propio juego. Además, captura íntimamente sus motivaciones y tácticas para mejorar constantemente sus técnicas y así elevar la energía, la excelencia y el entusiasmo en cada rutina de ejercicio.

En este proceso PUMA los apoya a través de un nuevo producto de la reconocida línea IGNITE: la IGNITE XT, zapatilla diseñada para maximizar el retorno de la energía y el movimiento, ideal para todos aquellos deportistas que realizan un entrenamiento de alta intensidad.

Parte de esta campaña de entrenamiento se encuentra PUMA Pact, una plataforma de participación para los consumidores disponible a través de la aplicación PUMATRAC y de puma.com/training, donde también se podrá compartir contenido en redes sociales. Impulsa el llamado a acción, #NoMatterWhat, y guía a los consumidores con las herramientas y la motivación que necesitarán en su compromiso para hacerse más rápidos, más fuertes y más feroces. “The Pact” verá a los embajadores de élite de PUMA guiar e inspirar a los consumidores a entrenar como ellos, sin importar qué. #NoMatterWhat.

 Fuente: PUMA Venezuela

Brindan mayor eficiencia y evitan riesgos a la salud 

ENTRENADORES CERTIFICADOS DAN VALOR A LOS GIMNASIOS

Instructores que han estudiado tienen mejores herramientas para evaluar y diseñar planes de entrenamiento adecuados a las necesidades y características de las personas

La importancia de la actividad física regular para mantener un estado de salud óptimo en las personas, ha originado el incremento de gimnasios y de profesionales del entrenamiento. Los llamados entrenadores en fitness, hoy tienen una gran responsabilidad enseñando y guiando a una variedad de público, a cumplir con las metas de adelgazamiento, tonificación muscular, en regímenes de ejercicios para prevenir enfermedades o para la recuperación corporal después de un padecimiento.

Desde el punto de vista médico el ejercicio debe adecuarse a la edad y a la condición física de cada persona. Estos elementos deben ser considerados por los entrenadores antes de orientar a cualquier individuo con rutinas de actividad física. Es por ello  que cada vez más, las cadenas de gimnasio de mejor reputación en el mundo, han ido incorporando instructores con conocimientos acreditados relacionados con la actividad física corporal.  

Los entrenadores certificados han dado un gran valor a los centros fitness en la actualidad, y más el entrenador moderno, que está enfocado en la salud integral. Estos especialistas que pueden desempeñar sus servicios en planta o de manera personalizada, son en algunos casos fisioterapeutas y nutricionistas, lo que les otorga un conocimiento adicional y complementario al entrenamiento físico.

Una buena práctica de los centros de entrenamiento internacionales es que cuenten con personal que esté acreditado para dirigir entrenamientos, donde el usuario pueda preguntar directamente al entrenador sobre sus estudios y experiencia. Otro buen signo que puede notar el cliente, es que algunos gimnasios se preocupan de que su staff esté al día con las técnicas de entrenamiento más actualizadas e innovadoras, por lo que promueven y facilitan estudios con aval internacional.

Estudios avanzados

Un instructor certificado ha realizado estudios para diseñar planes de entrenamiento, con grados de dificultad y especialización individualizados, previo a la recopilación de datos para conocer las características, necesidades y deseos de los diversos usuarios de un centro de entrenamiento.

También tiene el conocimiento para evaluar de forma sencilla el progreso, tanto a nivel físico como estético, y su impacto en la salud. Además ayuda a evitar situaciones que pueden provocar lesiones, porque está supervisando continuamente la técnica de ejecución de cada ejercicio.

Instituciones estadounidenses y europeas de aerobics y fitness otorgan certificaciones que cubren el aspecto general del entrenamiento personal, además de especializaciones en áreas de mejora de rendimiento, rehabilitación y trabajo con poblaciones diferenciadas como niños, mujeres embarazadas o personas de la tercera edad.

Los mejores gimnasios en la actualidad están conscientes que un buen entrenador es responsable en un alto grado de la satisfacción de sus clientes. A medida que el campo del entrenamiento fitness se expande, también lo hace la necesidad de contar con entrenadores competentes y altamente calificados para el logro de una mejor salud, rendimiento y buena apariencia.

Fuente: Comstat Rowlanmd

El 80% depende de la alimentación y el 20% del entrenamiento

CÓMO ALCANZAR UN ALTO RENDIMIENTO EN EL ENTRENAMIENTO Y CUMPLIR LOS OBJETIVOS DESEADOS

Para tener un aspecto atlético de desarrollo muscular y poca grasa, es necesaria la evaluación y supervisión, además de ejercicios y dietas programadas de acuerdo al nivel de la persona sea principiante, medio o avanzado

Un cuerpo fitness sobresale por tener un destacado desarrollo muscular y poca grasa. En las mujeres la tonificación pronuncia las curvas que la embellecen, en los hombres se intensifica la corpulencia. Se puede llegar a lucir una figura con estas características haciendo cambios en el hábito alimenticio y en los programas de entrenamiento.

Jorge Nadal, entrenador personalizado con 30 años de experiencia y campeón nacional de fisicoculturismo en 1999, indicó que en el mundo del fitness un cuerpo bien delineado es aquel que en líneas generales se destaca por tener una cintura pequeña, abdominales bien definidos, musculatura densa con piel delgada, y hombros bien desarrollados en hombres. Las mujeres sobresalen principalmente por su tonificación en abdomen, glúteos y piernas.

De acuerdo con el especialista en entrenamiento de la cadena de fitness Gold’s Gym, casi cualquier persona puede tener una figura atlética de este nivel, sobre todo si mantiene una actitud responsable y el entendimiento de que el éxito depende 80% de la nutrición y 20% del acondicionamiento muscular eficaz que puede conseguir con entrenadores certificados”.

El entrenador tiene los conocimientos para evaluar las características y condiciones únicas del individuo y elaborar un plan de dieta y de trabajo con su respectiva supervisión. Según el predominio de tejido adiposo, muscular u óseo, las personas pueden ser clasificadas en endomorfo, mesomorfo o ectomorfo. Las rutinas de ejercicios y las dietas también se programan de acuerdo al nivel de la persona en su experiencia haciendo ejercicios: principiante, medio o avanzado. 

“Hay que tener cuidado con las recomendaciones que se ven en las redes sociales. Muchos tips tienen el defecto de ser muy generales y eso no significa que dará resultado en cada individuo. El metabolismo y la genética influyen en la facilidad o resistencia para conseguir ese cuerpo fitness que se busca”, mencionó Nadal,

Arduo y agresivo

En cuanto al acondicionamiento físico, el entrenador es directo: “una persona puede ver un cambio significativo de su cuerpo luego de un año de trabajo, y para llegar a esto se  requiere un entrenamiento arduo, rudo y hasta agresivo, en el sentido de motivarse así mismo, ir más allá de los límites físicos”, sostuvo.

Se aconseja entrenar por cinco días consecutivos con un máximo de 1 hora y 45 minutos de rutinas sin pausa, con dos días de descanso. “El músculo se crea cuando ocurren micro rompimientos de las fibras de los músculos durante el entrenamiento, que luego con descanso y comida se regeneran, con el beneficio de capas adicionales más resistentes. Hay que tener cuidado con el sobre entrenamiento, porque ocasiona la pérdida de masa muscular”, explicó Nadal.

Para poder lograr estos rompimientos, las distintas rutinas en el gimnasio tienen por finalidad que la persona llegue al colapso o falla muscular, es decir, el momento en que aplicando el máximo esfuerzo ya no se puede hacer más repeticiones.

Mitos nutricionales

Ingerir más o menos comida no es la clave para ganar masa muscular o perder grasa. Tampoco lo es el consumo de suplementos alimenticios, refiere la nutricionista deportiva Mariana Legonia, de Gold's Gym. “Hay que determinar mediante evaluaciones, las cantidades exactas de proteínas, carbohidratos y grasas que se necesitan, así cómo la distribución más óptima de acuerdo al plan de entrenamiento”, señaló.

Antes de recomendar a una persona una dieta para aumento muscular, la nutricionista considera importante calcular cómo se encuentra su porcentaje de grasa, ya que hay planes alimenticios no aptos cuando ese valor se encuentra muy elevado. Un ejemplo de ello son los complementos nutricionales, los cuales no están indicados para cualquier persona.

Algunos ejemplos de planes alimenticios incluyen comer hasta 5 veces al día, con porciones calculadas de calorías, en intervalos de 3 a 4 horas (esto puede variar dependiendo de cada persona).  La nutricionista enfatizó que independientemente del plan, se debe evitar a toda costa alimentos altos en grasas trans y saturadas, con azúcar o altos en sodio.

Fuente: Comstat Rowland 

El 80% depende de la alimentación y el 20% del entrenamiento

UN CUERPO FITNESS ES POSIBLE CON ESFUERZO Y NUTRICIÓN

Para tener un aspecto atlético de desarrollo muscular y poca grasa, es necesaria la evaluación y supervisión, además de ejercicios y dietas programadas acuerdo al nivel de la persona: principiante, medio o avanzado

Un cuerpo fitness sobresale por tener un destacado desarrollo muscular y poca grasa. En las mujeres la tonificación pronuncia las curvas que la embellecen, en los hombres se intensifica la corpulencia. Se puede llegar a lucir una figura con estas características haciendo cambios en el hábito alimenticio y en los programas de entrenamiento.

Jorge Nadal, entrenador personalizado con 30 años de experiencia y campeón nacional de fisicoculturismo en 1999, indicó que en el mundo del fitness un cuerpo bien delineado es aquel que en líneas generales se destaca por tener una cintura pequeña, abdominales bien definidos, musculatura densa con piel delgada, y hombros bien desarrollados en hombres. Las mujeres sobresalen principalmente por su tonificación en abdomen, glúteos y piernas.

De acuerdo con el especialista en entrenamiento de la cadena de fitness Gold’s Gym, casi cualquier persona puede tener una figura atlética de este nivel, sobre todo si mantiene una actitud responsable y el entendimiento de que el éxito depende 80% de la nutrición y 20% del acondicionamiento muscular eficaz que puede conseguir con entrenadores certificados”.

El entrenador tiene los conocimientos para evaluar las características y condiciones únicas del individuo y elaborar un plan de dieta y de trabajo con su respectiva supervisión. Según el predominio de tejido adiposo, muscular u óseo, las personas pueden ser clasificadas en endomorfo, mesomorfo o ectomorfo. Las rutinas de ejercicios y las dietas también se programan de acuerdo al nivel de la persona en su experiencia haciendo ejercicios: principiante, medio o avanzado. 

“Hay que tener cuidado con las recomendaciones que se ven en las redes sociales. Muchos tips tienen el defecto de ser muy generales y eso no significa que dará resultado en cada individuo. El metabolismo y la genética influyen en la facilidad o resistencia para conseguir ese cuerpo fitness que se busca”, mencionó Nadal,

Arduo y agresivo

En cuanto al acondicionamiento físico, el entrenador es directo: “una persona puede ver un cambio significativo de su cuerpo luego de un año de trabajo, y para llegar a esto se  requiere un entrenamiento arduo, rudo y hasta agresivo, en el sentido de motivarse así mismo, ir más allá de los límites físicos”, sostuvo.

Se aconseja entrenar por cinco días consecutivos con un máximo de 1 hora y 45 minutos de rutinas sin pausa, con dos días de descanso. “El músculo se crea cuando ocurren micro rompimientos de las fibras de los músculos durante el entrenamiento, que luego con descanso y comida se regeneran, con el beneficio de capas adicionales más resistentes. Hay que tener cuidado con el sobre entrenamiento, porque ocasiona la pérdida de masa muscular”, explicó Nadal.

Para poder lograr estos rompimientos, las distintas rutinas en el gimnasio tienen por finalidad que la persona llegue al colapso o falla muscular, es decir, el momento en que aplicando el máximo esfuerzo ya no se puede hacer más repeticiones.

Mitos nutricionales

Ingerir más o menos comida no es la clave para ganar masa muscular o perder grasa. Tampoco lo es el consumo de suplementos alimenticios, refiere la nutricionista deportiva Mariana Legonia, de Gold's Gym. “Hay que determinar mediante evaluaciones, las cantidades exactas de proteínas, carbohidratos y grasas que se necesitan, así cómo la distribución más óptima de acuerdo al plan de entrenamiento”, señaló.

Antes de recomendar a una persona una dieta para aumento muscular, la nutricionista considera importante calcular cómo se encuentra su porcentaje de grasa, ya que hay planes alimenticios no aptos cuando ese valor se encuentra muy elevado. Un ejemplo de ello son los complementos nutricionales, los cuales no están indicados para cualquier persona.

Algunos ejemplos de planes alimenticios incluyen comer hasta 5 veces al día, con porciones calculadas de calorías, en intervalos de 3 a 4 horas (esto puede variar dependiendo de cada persona).  La nutricionista enfatizó que independientemente del plan, se debe evitar a toda costa alimentos altos en grasas trans y saturadas, con azúcar o altos en sodio.

Fuente: Comstat Rowlanmd

Los expertos dieron recomendaciones sobre cómo seleccionar el lubricante adecuado

Shell Helix y Disbattery dictan entrenamiento para sus clientes

El evento sirvió de encuentro entre la marca, aliados estratégicos y clientes de la región occidental de Venezuela

Shell Helix y su aliado estratégico Disbattery ofrecieron una charla con el objetivo de dar a conocer las principales estrategias y conocimientos acerca del uso de los lubricantes Shell. El evento tuvo lugar en el Salón Museo del Hotel Trinitarias Suites en Barquisimeto y estuvo dirigida a los clientes locales.

Los expertos que dictaron la charla dieron recomendaciones sobre cómo se debe seleccionar el aceite de motor adecuado para cada tipo de vehículo, así como los mitos y realidades de los lubricantes. En este sentido, los ponentes se enfocaron en presentar y exponer los desarrollos tecnológicos de la marca a escala  global y cómo benefician al sector.

Durante el evento se presentó la más reciente innovación en lubricantes para motor que trae Shell Helix para el mercado nacional. La nueva fórmula es desarrollada a partir de gas natural y contiene bases totalmente sintéticas formuladas con tecnología PurePlus: un componente único con tecnología de limpieza activa que ofrece la más alta protección para motores de alto rendimiento.

En la charla se dictaron herramientas, de la mano de profesionales especializados, con el fin de fortalecer, en cuanto a asesoría y servicio, los lazos existentes con los clientes y aliados comerciales de Shell en Venezuela, logrando instruir a quienes asistieron al evento respecto a las recomendaciones necesarias al momento de escoger un lubricante, vincularlos con el desarrollo del producto y la misión de la compañía.

Para finalizar la jornada, se llevó a cabo la entrega de certificados a quienes participaron en el evento. Igualmente, los representantes de Shell destacaron que una vez más, Shell Helix, marca líder en lubricantes para vehículos con más de 70 años en el mercado, sigue demostrando su compromiso con los venezolanos a través de la capacitación de sus aliados estratégicos ofreciendo innovaciones y diversas alternativas a los conductores que buscan aprovechar al máximo la vida útil del motor de su automóvil. 

Fuente: Burson-Marsteller.com

Comer bien no es un sacrificio, sino un estilo de vida

ENTRENAMIENTO PERSONAL  PARA SACARLE PARTIDO AL  DEPORTE

Un estilo de vida activo es la mejor manera de estar saludable. Establecer una rutina de ejercicios guiada por un especialista, permite obtener mejores resultados en el control de peso, acondicionamiento y definición muscular

La actividad física regular es primordial para un estilo de vida saludable, es por ello que muchas personas se motivan a preparar sus propias rutinas de ejercicios, y en su mayoría acaban haciendo una caminata suave en las mañanas y quizás unos abdominales en casa.  Sin embargo, ¿qué tan efectivo será esta “empírica” rutina de deportes después de varias semanas de hacer exactamente lo mismo? 

Es entonces cuando hay que recalcar que nuestro cuerpo está en capacidad de adaptar las cargas de entrenamiento después de aproximadamente 2 a 3 semanas, esto obliga a modificar el ejercicio una vez transcurrido este periodo.  Es de vital importancia saber qué tipo de variantes van a contribuir de la mejor manera  para que las personas  consigan el objetivo deseado. Esto determinará si se alcanzan o no las metas propuestas a la hora de iniciar el plan de instrucciones.

Las razones para realizar ejercicio son muchas. Algunas personas lo hacen por salud, para bajar de peso, correr en un maratón, por prescripción médica y por rehabilitación, entre otras.  El entrenador personal de la cadena Gold´s Gym, Luis Rodríguez, considera que hoy en día la actividad física es más que una moda, se ha convertido en una necesidad debido a los estilos de vida sedentarios que actualmente viven los seres humanos, pasando largas horas de trabajo frente a una computadora.

Es indispensable estar debidamente informado sobre todo lo relacionado al entrenamiento a realizar, desde sus posturas correctas hasta el tipo de calzado deportivo adecuado. Contar con entrenamiento personalizado brinda varias ventajas, ya que la atención constante ayuda a corregir malas posturas, determinar los ejercicios que brindan mejores resultados, cuadrar el horario más conveniente y hacerle seguimiento a la nutrición.

El especialista en entrenamiento físico personalizado comentó que la práctica de ejercicios en centros fitness facilita el entrenamiento, debido a que  cuentan con equipos e instalaciones óptimas para estas actividades, además que los más especializados ofrecen también asesoría nutricional especializada.

Las rutinas según el objetivo

Existen muchas rutinas y tan variadas como se pueda imaginar, lo cierto es que según el objetivo de la persona, tendrá que llevar a cabo una práctica determinada.  Algunas se basan en ejercicios con máquinas, pesos libres y mancuernas; mientras que otras aprovechan los ejercicios funcionales como el TRX.

Recomendaciones nutricionales

Rodríguez, quien forma parte del equipo de entrenadores personales de la cadena Gold’s Gym, acotó que para obtener resultados óptimos en el control de peso y el acondicionamiento muscular, el entrenamiento físico debe estar acompañado de una nutrición saludable. Las recomendaciones básicas en este sentido son: tomar de 8 a 12 vasos de agua diariamente, reducir la ingesta de carbohidratos, ingerir frutas y jugos naturales, aumentar el consumo de vegetales y fibra natural, evitar las bebidas alcohólicas, gaseosas y grasas saturadas.

“Motívese a ejercitarse regularmente, no inicie un programa de ejercicios sin la supervisión de un entrenador o instructor, no pierda ese valioso tiempo, consiga resultados rápidos y sin lesiones para mantener una vida saludable y funcional”, concluyó Rodríguez.

Fuente: Comstat Rowlanmd