Siempre hay que buscar tiempo para
acondicionar los músculos
EN EL TRABAJO TAMBIÉN SE PUEDEN
HACER EJERCICIOS
Una buena estrategia para acabar con el sedentarismo es tomarse unos
minutos a media mañana y a media tarde para ponerse en movimiento
Los múltiples compromisos
laborales y el poco tiempo libre que dejan las actividades cotidianas, no son
más una excusa válida para dejar de realizar actividad. Los expertos en
entrenamiento físico, Erwin Flores y Jorge Nadal, comparten algunas
recomendaciones para sacar el mejor
provecho del tiempo y el espacio disponible para ejercitarse durante la jornada
laboral, sea cual sea su profesión.
Ambos entrenadores forman
parte del equipo de Gold’s Gym Venezuela y tienen una amplia experiencia
ayudando a las personas en el proceso de acondicionamiento muscular, diseñando
rutinas y empleando técnicas que no sólo se pueden ejecutar en el gimnasio,
sino también en el trabajo o en el hogar. Al respecto, coinciden en que una
buena manera de acabar con el sedentarismo es tomarse unos minutos a media
mañana y a media tarde para ejercitarse.
Las pausas para ejercitarse también permiten que
descansen los músculos que más se usan, dependiendo la actividad laboral que realice.
Para quienes pasan la mayor parte del tiempo sentados frente a la computadora o
en un escritorio, como ocurre con los teleoperadores, diseñadores, docentes y
programadores web, Erwin Flores, recomienda realizar movimientos que ayuden a
relajar el cuello, la espalda y las manos.
“Pueden girar la cabeza hacia ambos lados,
procurar que el mentón quede casi en la misma dirección que el hombro, sostener
esa posición durante algunos segundos y repetir al menos tres veces. Otra
opción es encoger los hombros hacia las orejas, sostener por 10 segundos, descansar
y hacer al menos tres repeticiones”, especificó Flores.
Asimismo, recomendó
realizar movimientos suaves y circulares de las muñecas y tobillos para darles
movilidad. Otro factor que no se debe dejar de lado es el estiramiento
muscular, cada hora o dos horas, la persona puede tomar unos segundos para colocarse
de pie y flexionar las rodillas, girarse a ambos lados para trabajar los
músculos de la espalda y los abdominales laterales, también pueden juntar las palmas
de las manos y realizar movimientos hacia abajo, arriba y ambos lados.
Para trabajos en los que
constantemente se está en movimiento, como es el caso de los médicos, Jorge
Nadal, aconseja subir escaleras durante los tiempos de descanso (al menos 5
pisos al día) para mejorar la circulación, hacer sentadillas, si el escritorio
es sólido y fuerte como para soportar el peso corporal se puede hacer
lagartijas. También de pie, poner las manos sobre el escritorio, alejar las
piernas e inclinarse a 45 grados sobre el mueble y hacer 15 repeticiones.
Ambos expertos en
acondicionamiento físico que forman parte del staff de
entrenadores de Gold´s Gym, coinciden que entre las ventajas de realizar estas cortas rutinas de ejercicio están
la de obtener tonicidad muscular, activación del metabolismo, mejorar los niveles
cardio-respiratorios, mayor tonificación de los miembros inferiores, ayudar en
la circulación y generar más resistencia y flexibilidad, además de evitar el
sedentarismo, prevenir la artritis y lesiones del túnel carpiano y mejorar la
circulación del cerebro.
Fuente: Comstat Rowland
