Disfruta la playa viéndote de lo
mejor
CONSEJOS
PARA LUCIR BIEN Y SALUDABLE EN CARNAVAL
Los días de
asueto y el tiempo fuera de casa no son una excusa para descuidar la
alimentación y quedarse inactivo
Estamos en
febrero, el mes de los carnavales y el sol radiante. Para muchos venezolanos
esto es sinónimo de playa y diversión. Si eres de los que se esmeran durante
horas en el gimnasio para lucir espectacular en traje de baño, recuerda que no
se trata únicamente de verse bien, además hay que estar saludables.
Es
ampliamente conocido que los pilares de un estilo de vida saludable son:
Ejercicio físico regular y una alimentación balanceada. Al respecto, la
nutricionista Mariana Legonia, enfatizó la importancia de aprender a comer
adecuadamente, incluso al pasar varios días fuera de casa. En tal sentido
recomendó elegir preparaciones a la plancha, al grill o al vapor, y evitar platillos
con frituras, cremas o muchas salsas.
Otro
elemento vital es la hidratación, ya que es el mecanismo mediante el cual el
organismo repone el líquido perdido en por la transpiración y la orina. “Es
importante mantenernos hidratados durante períodos altos de calor, al menos
ocho vasos al día es lo que se recomienda, sin embargo estas necesidades
aumentan si incorporamos el ejercicio. Lo mejor para hidratarse es el agua,
evitar los refrescos y consumir bebidas deportivas sólo si vas a hacer un
ejercicio cardiovascular por más de una hora”, explicó.
Es
importante consumir suficientes líquidos mientras se está expuesto a los rayos
solares, especialmente si es por períodos prolongados. En estos casos lo mejor
es no esperar a sentir sed para tomar agua, ya que en ese punto el cuerpo se
encuentra deshidratado. Llevar siempre un termo con agua es una buena
alternativa, así como consumir frutas, patilla, melón y mandarinas, que tienen
un alto contenido de agua.
Activos y sanos
Legonia,
quien tiene una amplia experiencia trabajando con atletas y deportistas, como
miembro del equipo de nutricionistas de la cadena fitness Golds Gym, hizo hincapié
en la importancia de realizar ejercicios con regularidad para mantenerse
saludable, lograr un buen acondicionamiento muscular y mantener un equilibrio
entre las calorías ingeridas y las eliminadas.
Asimismo,
destacó que cuatro días de asueto no deben tomarse como un indulto para tener
un retroceso en los resultados obtenidos luego de semanas o meses de
entrenamiento. No hay que permitir que la flojera y el cansancio ganen la
batalla. Siempre se puede disponer de unos minutos diarios para caminar, nadar,
trotar e incluso bailar durante un viaje, y al volver a casa retomar la rutina
de entrenamiento en el gimnasio.
Evita
excederte con el licor
La
especialista en nutrición comentó que la ingesta excesiva de bebidas
alcohólicas favorece el aumento de peso, ya que tienen una cantidad
considerable de "calorías vacías", que no aportan nutrientes al
organismo. Las combinaciones de licor con refrescos, jugos, chocolate, frutas y
helados también aumenta el porcentaje calórico.
Fuente:
