16 de octubre
Ejercicio y
alimentación balanceada: pilares fundamentales para niños saludables
Lo recomendable es ingerir tres comidas fuertes y dos meriendas
diarias, además de practicar al menos 45 minutos de actividad física, de tres a
cuatro veces a la semana
Hoy en día, existen múltiples
consejos para alcanzar el peso ideal por medio de regímenes alimenticios
saludables y la práctica continua de actividad física en adultos. Sin embargo,
cuando se trata de niños y adolescentes es fundamental estar al tanto de cómo
evitar el sobrepeso y la obesidad, como manera para prevenir diversas
enfermedades y evitar el desarrollo de jóvenes con malos hábitos de salud. Este
16 de octubre se celebra el Día Mundial de la Alimentación con el fin de crear
conciencia en los ciudadanos sobre este tema.
Por esta razón, el doctor Johnny
Marante, pediatra y nutriólogo de la Clínica la Floresta, comenta que “los
padres son pieza fundamental de los hábitos alimenticios de sus hijos,
empezando con la lactancia materna, que debería ser hasta los seis meses sin
ningún otro alimento, y hasta los dos años, en combinación con alimentación
alterna”.
Es importante desarrollar estos
hábitos desde que los niños son pequeños, ya que al llegar la adolescencia, los
jóvenes con sobrepeso suelen ser víctimas de baja autoestima, bullying, entre
otros, lo que conlleva a que se sometan a regímenes alimenticios poco acordes a
su edad y desarrollo.
“Dieta significa restricción y
eso nadie lo tolera; hablamos de plan de alimentación que esté acorde a sus
necesidades metabólicas y garantice el normal crecimiento. Cómo diversificar y
hacer balanceada la ingesta de alimentos es lo que buscamos. De la misma
manera, el mito de que se deben eliminar todos los carbohidratos es falso. Lo
recomendable es ingerir todos los grupos alimenticios de manera equilibrada”,
asegura el también especialista de Sanitas Venezuela.
Para ello, el doctor Marante
aconseja dividir el plato en porciones: la mitad deben ser frutas y vegetales,
un cuarto proteínas y el restante carbohidratos. De la misma manera, el
especialista recomienda hacer tres comidas fuertes, más dos meriendas diarias
para acelerar el metabolismo, limitar el consumo de azúcar a un 10% diario e
ingerir abundante agua.
“Los hábitos en el hogar también
son muy importantes. A partir del primer año de edad el niño debe comer lo
mismo que los demás miembros de la familia. Es muy perjudicial realizar las
comidas frente a la televisión, en el sofá o en la cama, así como tampoco es
bueno no respetar los horarios. El plato debe estar no menos de 20 minutos ni
más de 30 en la mesa; luego de eso se debe retirar el alimento”, explica.
Por otra parte, “el deporte es
necesario para tener éxito. La alimentación balanceada y la práctica continua
de actividad física son los pilares fundamentales para alcanzar una vida
saludable y prevenir enfermedades. Es recomendable hacer ejercicio por lo menos
tres o cuatro veces a la semana, en sesiones de 45 minutos a una hora. Para
niños y jóvenes lo ideal es una rutina cardiovascular compuesta por disciplinas
como nadar, kárate, fútbol, baloncesto, bailoterapia, entre otras”, asevera.
Para finalizar, Marante enfatiza
que una vez que la obesidad está instalada en los jóvenes, el porcentaje de
fracaso es muy alto, por lo que se debe comenzar la educación alimenticia en
los colegios y desde el embarazo, con el apoyo del obstetra.
Fuente: Sanitas Venezuela