La falta de ejercicio puede ser tan letal como fumar

GIMNASIOS EVOLUCIONARON PARA CONVERTIRSE EN CENTROS DE BIENESTAR INTEGRAL

Tamer El Guindy, director de ventas internacionales de Gold’s Gym, afirmó  que los recintos de entrenamiento son fundamentales hoy en día para la salud, autoestima y paz interior de la población

La creación de gimnasios ha sido de gran impacto en la sociedad moderna. A finales del siglo XVIII y principios del siglo XIX estos lugares tuvieron un rápido crecimiento en Estados Unidos. Comenzaron como centros de entrenamiento físico de jóvenes en las escuelas, luego pasaron a ser prioritarios en las instalaciones militares y posteriormente eran usados en la formación de atletas de élite. Actualmente estos centros han evolucionado para convertirse en clubes que ofrecen programas de acondicionamiento corporal.

Tamer El Guindy, director de ventas internacionales de la cadena Gold´s Gym, comentó que hace 50 años los gimnasios eran muy limitados para las personas. En el caso de Gold’s Gym solo asistían adultos que buscaban desarrollarse como atletas. Actualmente Sus millones de miembros esparcidos alrededor de los cinco continentes varían en edades comprendidas entre los 12 y 95 años.

“Ahora los ejercicios son completamente distintos a los que se practicaban hace más de cinco décadas, hay nuevas formas de ejercitarse que van desde baile hasta corps fitness”, añadió el fisicoculturista durante un cóctel en el marco del inicio de los 50 años de la cadena a nivel mundial.

“El ejercicio es fundamental para la salud, autoestima y paz interior. Estudios médicos indican que no hacer al menos 30 minutos de ejercicio al día, equivale al consumo de una caja de cigarrillos”, afirmó el ganador de competencias internacionales en fisicoculturismo como el Mister USA 2009 y 2011.

La actividad física es primordial para mantener un buen estado de salud, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), se ha determinado que la inactividad corporal es el cuarto factor de riesgo en lo que respecta a la mortalidad mundial, con un índice de 6%. Este organismo señala  que la inactividad física es la causa principal de aproximadamente 25% de los cáncer de mama y de colon, 27% de los casos de diabetes y 30% de la carga de cardiopatía isquémica.

Además la OMS indica que un nivel adecuado de actividad física regular en los adultos reduce el riesgo de hipertensión, cardiopatía coronaria, accidente cerebrovascular, diabetes, cáncer de mama, cáncer de colon, depresión, caídas; mejora la salud ósea y funcional, es un determinante clave del gasto energético, y es por tanto fundamental para el equilibrio calórico y el control del peso.

Contra el sedentarismo

Los lugares dedicados a la actividad física presentan una serie de beneficios en comparación con los ejercicios realizados en casa. En el gimnasio se puede contar con un entrenador deportivo para aclarar dudas con respeto a la técnica y cantidad del ejercicio, o si se presenta dolor. Muchos gimnasios también cuentan con nutricionistas que programan dietas saludables y planes integrales para bajar de peso.

Por otro lado se practican nuevas disciplinas y técnicas que captan el interés del público. “El foco de Gold´s Gym es evitar la monotonía en el programa de actividades para nuestros miembros. La variedad permite un constante cambio psicológico que trae beneficio físico”, añadió El Guindy.

Crecimiento internacional

Gold’s Gym fue fundado en 1965 por Joe Gold, un estadounidense considerado el padre del fisicoculturismo. Actualmente se expande por 28 estados del país norteamericano y 22 países alrededor del mundo. “Celebridades del espectáculo y destacados atletas del mundo se han entrenado en un gimnasio Gold`s Gym”, recalcó.

El ejecutivo señaló que la franquicia ha logrado un significativo crecimiento internacional mayor a 20% en los más recientes años, en contraste con el incremento aproximado de 8% en Estados Unidos.  Llegaron a Venezuela hace 7 años y actualmente cuentan con 5 sedes, el más reciente fue establecido el año pasado en la ciudad de Margarita.

Fuente: Comstat Rowland 

Siempre hay que buscar tiempo para acondicionar los músculos

EN EL TRABAJO TAMBIÉN SE PUEDEN HACER EJERCICIOS

Una buena estrategia para acabar con el sedentarismo es tomarse unos minutos a media mañana y a media tarde para ponerse en movimiento

Los múltiples compromisos laborales y el poco tiempo libre que dejan las actividades cotidianas, no son más una excusa válida para dejar de realizar actividad. Los expertos en entrenamiento físico, Erwin Flores y Jorge Nadal, comparten algunas recomendaciones para  sacar el mejor provecho del tiempo y el espacio disponible para ejercitarse durante la jornada laboral, sea cual sea su profesión.

Ambos entrenadores forman parte del equipo de Gold’s Gym Venezuela y tienen una amplia experiencia ayudando a las personas en el proceso de acondicionamiento muscular, diseñando rutinas y empleando técnicas que no sólo se pueden ejecutar en el gimnasio, sino también en el trabajo o en el hogar. Al respecto, coinciden en que una buena manera de acabar con el sedentarismo es tomarse unos minutos a media mañana y a media tarde para ejercitarse.

Las pausas para ejercitarse también permiten que descansen los músculos que más se usan, dependiendo la actividad laboral que realice. Para quienes pasan la mayor parte del tiempo sentados frente a la computadora o en un escritorio, como ocurre con los teleoperadores, diseñadores, docentes y programadores web, Erwin Flores, recomienda realizar movimientos que ayuden a relajar el cuello, la espalda y las manos.

“Pueden girar la cabeza hacia ambos lados, procurar que el mentón quede casi en la misma dirección que el hombro, sostener esa posición durante algunos segundos y repetir al menos tres veces. Otra opción es encoger los hombros hacia las orejas, sostener por 10 segundos, descansar y hacer al menos tres repeticiones”, especificó Flores.

Asimismo, recomendó realizar movimientos suaves y circulares de las muñecas y tobillos para darles movilidad. Otro factor que no se debe dejar de lado es el estiramiento muscular, cada hora o dos horas, la persona puede tomar unos segundos para colocarse de pie y flexionar las rodillas, girarse a ambos lados para trabajar los músculos de la espalda y los abdominales laterales, también pueden juntar las palmas de las manos y realizar movimientos hacia abajo, arriba y ambos lados.

Para trabajos en los que constantemente se está en movimiento, como es el caso de los médicos, Jorge Nadal, aconseja subir escaleras durante los tiempos de descanso (al menos 5 pisos al día) para mejorar la circulación, hacer sentadillas, si el escritorio es sólido y fuerte como para soportar el peso corporal se puede hacer lagartijas. También de pie, poner las manos sobre el escritorio, alejar las piernas e inclinarse a 45 grados sobre el mueble y hacer 15 repeticiones.

Ambos expertos en acondicionamiento físico que forman parte del staff de entrenadores de Gold´s Gym, coinciden que entre las ventajas de realizar estas cortas rutinas de ejercicio están la de obtener tonicidad muscular, activación del metabolismo, mejorar los niveles cardio-respiratorios, mayor tonificación de los miembros inferiores, ayudar en la circulación y generar más resistencia y flexibilidad, además de evitar el sedentarismo, prevenir la artritis y lesiones del túnel carpiano y mejorar la circulación del cerebro.

Fuente: Comstat Rowland 

Recomiendan hacer 150 minutos de actividad física semanal

EL EJERCICIO PREVIENE Y MEJORA LA CONDICIÓN DEL PACIENTE CON DIABETES

Una rutina de entrenamiento adecuada debe combinar fuerza, resistencia y flexibilidad. Las personas con diabetes deben tomar precauciones con aspectos como la selección del calzado.

La actividad física regular y una alimentación balanceada son la base para prevenir la diabetes tipo 2 incluso, una vez diagnosticada la condición, la terapia farmacológica debe ser combinada con un estilo de vida saludable para lograr la eficacia del tratamiento.

La doctora Imperia Brajkovich, Presidenta de la Sociedad Venezolana de Endocrinología y Metabolismo, recomendó realizar al menos 150 minutos de ejercicios físicos a la semana, este tiempo puede distribuirse en sesiones de 30 minutos diarios. La rutina de entrenamiento debe combinar trabajos corporales de fuerza y resistencia con acondicionamiento muscular y flexibilidad.

La diabetes no limita la práctica deportiva. Quienes tienen un control adecuado de concentración de azúcar en la sangre y están bajo tratamiento, pueden incluso realizar ejercicios de alto rendimiento. “Si el paciente no tiene complicaciones, no necesita la supervisión de otra persona, pero debe hacerse la muestra de glicemia antes y después del ejercicio para notar el efecto. El médico ajustará el tratamiento ya sea de los hipoglicemiantes orales o la insulina para que no ocurran hipoglicemias”, explicó Brajkovich.

Precauciones

La actividad física se puede realizar al momento que el paciente lo considere conveniente. Sin embargo, hay que ser precavidos con detalles como el tipo de calzado que se utiliza, para prevenir lesiones que a largo plazo comprometan la integridad del pie o la pierna. A su vez, los pacientes con retinopatía y otras afecciones oculares asociadas a la diabetes, no deben lanzarse a la piscina de cabeza, para evitar complicaciones.

El control glicémico juega un rol fundamental en el entrenamiento físico. La galena enfatizó que si la persona tiene la glicemia muy baja o muy alta no debe hacer ejercicio y necesita revisar qué pudo ocasionarlo. Asimismo insistió en que durante el ejercicio hay que mantenerse bien hidratado y tener comida a la mano, en caso que los niveles de azúcar en la sangre desciendan drásticamente.

Otra recomendación es no inyectarse la insulina en la zona del músculo que se va a trabajar durante el entrenamiento, de lo contrario se debe esperar una hora para hacer la actividad. “También es importante evitar el ejercicio si la tensión arterial no está bien controlada y estar pendiente del pulso. En caso de arritmias o problemas del corazón, hay que hacerse una evaluación con prueba de esfuerzo e iniciar un programa de rehabilitación cardiaca”, agregó.

En aumento

La Presidenta de la Sociedad Venezolana de Endocrinología y Metabolismo manifestó que la diabetes se ha convertido en un problema de salud pública, ya que la prevalencia ha venido aumentando en los últimos años. En su opinión, esto se debe a la exposición a factores de riesgo: “de cada siete venezolanos, tres tienen obesidad y cuatro tienen sobrepeso. Eso está directamente relacionado con diabetes y enfermedad cardiovascular”, sostuvo.

El Ministerio del Poder Popular para la Salud registra que 9% de la población tiene diabetes. Esta enfermedad está dividida en tres grupos: tipo 1, que se origina cuando el organismo crea anticuerpos que destruyen las células productoras de insulina en el páncreas; tipo 2, es más común pero evoluciona lentamente, suele presentarse en adultos con obesidad o sobrepeso; por último está la diabetes gestacional, que ocurre cuando una mujer desarrolla la enfermedad durante el embarazo.

Fuente: Comstat Rowland 

 Sedentarismo es el cuarto factor de mortalidad en el mundo 

06 de abril Día de la Actividad Física

ACTIVIDAD FÍSICA BENEFICIA CUERPO, CEREBRO Y ESPÍRITU

El ejercicio favorece la activación neuronal y refuerza aspectos psicológicos que mejoran la conducta y la disposición para el relacionamiento con los demás

Está demostrado que la actividad física regular ayuda a mantener el cuerpo sano y combinada con una buena alimentación mejora la calidad de vida y el bienestar individual. Pero a su vez trae consigo otros beneficios a nivel  psicológico, neurológico y espiritual, como lo avalan varios especialistas en distintas áreas médicas.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, la inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad para las personas. Sus estudios indican que la falta de ejercicios es la principal causa de aproximadamente 25% de los casos de cáncer en el colon y mama, 27% de diabetes y 30% de cardiopatía isquémica.

Dado al aumento de los problemas de salud asociados a una vida sedentaria y con deficiencias alimenticias, desde 2002 la OMS celebra cada 6 de abril el Día de la Actividad Física. 

Previene enfermedades
Ricardo Javornik, experto en medicina deportiva y embajador de la cadena Gold´s Gym Venezuela, indicó que la actividad física es útil en el campo de la medicina preventiva al sacar a las personas del sedentarismo. “Se ha demostrado que 30 minutos diarios de ejercicio de intensidad moderada, producen efectos benéficos sobre el sistema cardiovascular, pulmonar, muscular, digestivo, cerebral y metabólico”.

El especialista explicó que el acondicionamiento físico tiene como objetivo mejorar variables como el peso, la grasa corporal, resistencia, fuerza muscular y flexibilidad, y se desarrolla mediante un plan específico que generalmente amerita hasta una hora diaria de trabajo.
Cerebro y espíritu sanos

Por su parte el neurólogo Ciro Gaona y aliado de Gold´s Gym, sostuvo que hay evidencia científica que asocia el ejercicio con tener un mejor cerebro. “Cada vez que hacemos una actividad física se activan los circuitos de las neuronas, facilita la liberación de sustancias que tienen funciones neurotróficas, es decir, sirven como abono para facilitar el cuidado, formación y comunicación (sinapsis) de esas células del sistema nervioso”.

Gaona quien es también director médico de la Fundación Alzheimer Venezuela añadió que la actividad física disminuye el riesgo de desarrollar trastornos cognitivos y enfermedades neurodegenerativas. En caso de que ya se tenga el diagnóstico, puede disminuir la velocidad de progresión de la patología.

El neurólogo aseveró que el ejercicio físico colabora también en el equilibrio de los neurotransmisores, lo que facilita la motivación, atención, memoria, aprendizaje y promueven condiciones para tomar mejores decisiones y ser creativos. "Es extraordinario para cuidar ese precioso milagro que es nuestro cerebro, ese órgano físico y espiritual que marca nuestra vida y la de todos en nuestro entorno”, señaló.

A su vez la psicóloga María Garassini indicó que la actividad física y el bienestar psicológico tienen una relación muy importante para lograr salud y bienestar. “Realizar actividades y ejercitación física producen endorfinas que cuidan el sistema inmunológico y permiten tener más energía y sentimientos positivos de orgullo, satisfacción, alegría hacía uno mismo y buena disposición para el relacionamiento con los demás”, concluyó.

Nutrición y entrenamiento aliados inseparables
Ningún plan físico está desvinculado de los hábitos alimenticios, como lo destacó el nutricionista de Gold´s Gym, Héctor Cruces. “70% del cumplimiento de los objetivos que tenga una persona depende de cómo nos alimentamos, el hecho de prestar atención no sólo a la calidad del alimento, sino a la cantidad, horarios, frecuencia del consumo, también son elementos de suma importancia”, resaltó.

El especialista enfatizó que la nutrición es una ciencia que se aplica para el tratamiento individualizado luego de obtener todos los datos de su condición. “Una vez recabada toda esa información se establece un plan de nutrición adaptado a los requerimientos calóricos y nutrimentales de cada paciente, se deben programar consultas para conocer la evolución y en función de ello realizar ajustes en el tratamiento”, agregó.

Una vez más la cadena de gimnasios Gold’s Gym Venezuela estimula a la población venezolana a tener bienestar integral por medio de la actividad física, y a través de sus embajadores educa y ofrece una serie de recomendaciones  para llevar un estilo de vida saludable. 

Fuente: Comstat Rowlanmd

Personas receptoras de órganos incentivan a la donación y práctica deportiva

EL EJERCICIO CUIDA LOS RIÑONES

Información y testimonios sobre la actividad física para prevenir la enfermedad renal  y vivir con la condición de trasplantado se dieron en el Parque Generalísimo Francisco de Miranda de Caracas

Caminata, bailoterapia y charla sobre donación de órganos y prevención de la enfermedad renal fueron parte de las actividades realizadas el domingo pasado en el Parque Generalísimo Francisco de Miranda por la Asociación Venezolana para el Deporte y la Salud de los Trasplantados y en situación de Trasplantes, Avedestras, con motivo del Día del Riñón.

“Queremos demostrar que ser trasplantados no significa estar enfermo o lisiado”, expresó Ana Sequera, vicepresidenta de Avedestras, sobre la razón  de organizar el evento. “Estos momentos también son oportunos para despertar un interés en las personas acerca de la prevención de la enfermedad renal, y ser testimonio para los que no creen en los trasplantes”, agregó.

Sequera informó que cerca de 5.000 personas están en lista de espera,  de las cuales 1.500  están esperando por un riñón en el país. Actualmente  existen 16.000 personas en situación de diálisis (Hemodiálisis y  diálisis peritoneal). 

La vicepresidenta de la ONG, recibió un trasplante de riñón hace 7 años. Aseguró que gracias a una actitud positiva y al ejercicio, se mantiene en buenas condiciones física. Su buen estado la ha llevado a competir en su categoría de persona trasplantada en la disciplina de marcha olímpica. Entre sus logros está un campeonato latinoamericano y una medalla de plata en los Juegos Mundiales de Trasplantados  “Somos personas completamente activas que llevamos una vida normal que requerimos de pequeños cuidados”, destacó.

Advirtió Sequera que la enfermedad renal no es exclusiva de personas ancianas, niños y jóvenes también pueden padecerla. Entre los factores de riesgo que afectan este órgano se encuentra la obesidad, un índice que ha venido creciendo entre la población infantil venezolana en los más recientes años, producto de una mala alimentación y una vida sedentaria.

Para prevenir problemas en los riñones se recomienda una buena alimentación (baja en sal y azúcar), hidratarse con un mínimo de 8 vasos de agua al día, hacer ejercicio y tener un control médico frecuente. El diagnóstico a menudo se produce en una fase tardía porque generalmente la degradación de la función renal es progresiva y silenciosa.

Sin limitaciones

Al Parque Generalísimo Francisco de Miranda asistieron como voluntarios diversas personas que han presentado patologías de enfermedad renal y que han tenido una exitosa recepción de órgano. José Rafael Ortíz, de 45 años de edad, recibió un trasplante a los 27. Retomó la natación como actividad física y competitiva. Desde 2005 es el dueño de los récords, en 50 metros estilo libre y 50 metros espalda, de los Juegos Mundiales para Trasplantados. Su mayor orgullo dijo, es haber sido la primera persona en cruzar dos veces el río Orinoco y Caroní en su condición de receptor de órgano.       

Jacqueline Pérez, de 45 años de edad, tiene 7 años de haber sido trasplantada, duró cuatro años en diálisis. Al año siguiente de su operación comenzó a hacer deporte especializándose en el atletismo. Ha sido ganadora de la medalla de oro en  lanzamiento de bala y en los 100 y 200 metros planos en el torneo Suramericano.  

Se interesó en el deporte competitivamente luego de recibir información en un congreso efectuado en el país dirigido por atletas argentinos trasplantados. “Lastimosamente aquí los médicos dicen que uno no puede hacer nada. Hoy en día mis valores de sangre y triglicéridos están mucho mejor que los de mi médico tratante”, señaló Pérez.  

José Luis Castro, actualmente de 26 años edad, recibió en 2011 un riñón de su mamá, en un ejemplo de donación viva. Después de dos años de trasplantado se comprometió con la actividad física practicando tenis. Quiere representar a Venezuela en los Juegos Mundiales que se realizarán este año en Argentina.  

Tomando conciencia          

El Día Internacional del Riñón se celebra desde 2006, específicamente en el segundo jueves del mes de marzo. Se trata de una fecha en el que se enaltece la importancia del riñón dentro del organismo humano, así como los posibles problemas o enfermedades derivadas de su mal funcionamiento.       

Avedestras que funciona desde 2011 brinda información, apoyo psicológico  y orientación a la personas con dudas sobre la prevención de la enfermedad renal, donación o vivir siendo un receptor de órganos, en sus redes sociales: avedestras.salud en Facebook, @avedestras en Twitter; por el correo electrónico avedestras@hotmail.com  y los números de teléfono 0414-2007489, 0416-8213855. 

Fuente:  Comstat rowland