Recomiendan entre 30 a 45 minutos diarios de ejercicios aeróbicos

ACTIVIDAD FÍSICA PREVIENE EL CÁNCER

El ejercicio continuo y frecuente ayuda a disminuir los factores de riesgos de muchos tipos de cáncer, entre ellos la obesidad y el desbalance hormonal

“La actividad física puede disminuir en gran medida el riesgo de cáncer, porque contribuye a reducir los factores asociados al desarrollo de una de las afecciones que más muertes causa en Venezuela y en el mundo”, afirmó Juan Saavedra, Director General  de la Clínica de Prevención del Cáncer de la Sociedad Anticancerosa de Venezuela (SAV).

El especialista en pediatría y salud pública explicó que las ventajas del ejercicio frecuente son la disminución de la obesidad, control de los niveles hormonales y mejoramiento de los sistemas metabólico e inmunitario. “Investigaciones han demostrado que la realización de actividad física de moderada a intensa, está asociada con la disminución del riesgo en cáncer de mama, de colon y útero”, especificó. 

Al tratarse de una enfermedad multifactorial, en la que hay incidencia de genes, del ambiente e incluso culturales, la prevención y abordaje del cáncer también deben ser integrales y no limitarse al ámbito farmacológico o quirúrgico. La adopción de un estilo de vida activo y la práctica regular de actividad física es uno de los elementos que ayudan al cuerpo a mantenerse saludable. 

De acuerdo con datos publicados por la Organización Mundial Salud, más de 30% de las defunciones por cáncer podrían evitarse modificando o evitando la inactividad física, el consumo de tabaco, y las dietas malsanas.

Vigorosamente

Aconsejó Saavedra a niños y adultos realizar actividad física aeróbica de moderada a intensa, entre 30 y 45 minutos diarios.  En el caso de personas que han tenido una vida larga de falta de ejercicios, se indica hacerse una evaluación física previa y efectuar entrenamientos acordes con sus características. 

“Caminar vigorosamente, nadar, hacer ciclismo, trotar, no solo reducen el riesgo de cáncer sino también las patologías crónicas, como la diabetes o las que afectan el corazón” agregó el director de la Clínica de Prevención del Cáncer auspiciada por la SAV en Caracas.

Problema mundial

La Organización Mundial de la Salud señala que el cáncer es la principal causa de muerte a escala mundial. Se le atribuyeron  8,2 millones de defunciones ocurridas en todo el planeta en 2012. En Venezuela la patología es la segunda causa de muerte. En 2012 hubo 22.327 fallecimientos, de acuerdo con el último anuario de mortalidad publicado por el Ministerio del Poder Popular para la Salud.

Fuente: Comstat Rowland 

Buscando la verdadera humanidad

EL YOGA COMO  SISTEMA DE VIDA 

Según el maestro Amadeo Porras esta disciplina calma el stress y la tensión, genera un ser más consiente, trascendiendo las limitaciones profesionales, económicas y físicas

Para muchos puede parecer extraño que un técnico superior en computación decida dedicarse a ser maestro espiritual de yoga; sin embargo, para Amadeo Porras este fue un cambio natural en su estilo de vida, ya que desde hace 35 años practica regularmente esta disciplina. Además, ha complementado esta experiencia con la práctica de pilates, y fue preparado por la maestra Verónica Priman. Este peruano se trasladó a Venezuela gracias a una decisión astrológica que venía acompañada por buenas energías, conocimientos y sabidurías.

¿Cómo empezó tu trayectoria?

Mi trayectoria empezó cuando el primer Gerente de Gold´s Gym Bazar Bolívar me planteó el proyecto del gimnasio y me propuso trabajar con él, ya que necesitaba entrenadores. Desde ese momento me encuentro en el Golds Gym de Bazar Bolívar, cada martes y jueves de 7:00pm a 8:00pm como instructor de yoga roll, y de 8:00pm a 9:00pm con hatha yoga.

En las clases, ¿Cómo manejas tus rutinas de yoga y pilates?

En el yoga hay secuencia, posturas, uno da un esquema de clase, una preparación como cualquier actividad física. Respiración, estiramiento activo, puede variar ese inicio. Al principio de la clase hay que dar diferentes grupos de rutinas que se complementa con distorsión, flexión, inversión, equilibrio, triangulo, si logras a través de esa hora que las personas puedan hacer variedad de posturas que los beneficien, ya está cumplida la meta; al igual que en el pilates, hay  experiencia y síntesis.

Las clases de yoga de Amadeo Porras¿en qué se diferencia de las demás?

Me baso en los resultados, que son reales, la gente lo siente y lo valora. El hecho de que mis alumnos mejoren el stress y la tensión, a través del yoga o pilates que doy, eso es un aval. La base fundamental de mi trabajo es la necesidad del grupo, es por eso que mis clases no son limitativas, trato que los participantes, a través de un camino de paz y esfuerzo mejoren su condición, se sientan bien y evolucionen en su calidad de vida. 

¿Cómo llegó el Yoga a la vida de Amadeo Porras?

Para mí el yoga siempre ha sido una actividad complementaria muy personal;  mis primeras luces se la debo al maestro espiritual David Ferris Olivares, gracias la gran cantidad de literatura espiritual que mi hermano tenía y que yo escudriñaba; el mensaje transmitido ha sido de paz universal que ha permanecido conmigo hasta ahora.

¿Qué es el Yoga para Amadeo Porras? ¿Puede el yoga cambiar la vida de las personas?

El yoga es mi sistema de vida; él me permite entender cómo actúo, cómo vivo, cómo materializo mi misión con la gente que se encuentra a mí alrededor y con las personas a las que imparto conocimiento. La vida cambia por la enseñanza de los principios de tolerancia y compartir; genera un ser más consiente, trasciende las limitantes profesionales, económicas y físicas buscando a la verdadera humanidad

A parte de los 35 años en el yoga,  tienes 15 años de preparación en pilates. ¿Con cuál de los dos te identificas más?

Combino ambas, pero el yoga la práctico por más tiempo y con más dedicación. Vi en el yoga una actividad complementaria que terminó por convertirse en mi filosofía de vida, en el sistema de pensamientos con el cual me identifico. Y el pilates es una excelente técnica que utiliza mucho del yoga por lo que se me ha hecho muy fácil practicarla.

¿Cuántas ramas existen en el Yoga?

Hay cuatro ramas; la Jhana es yoga del conocimiento de la sabiduría, la unión de las ciencias oficiales y las ciencias sagradas que posee el conocimiento de la totalidad a través de su práctica, el Raja la yoga de la mente del dominio de la razón, el control y la meditación, la Bajti yoga de los cantos del las oraciones y rituales y Hatha yoga es la rama física que se relaciona con la parte sutil, energética, que significa sol y luna, siendo ésta la que imparto en mis clases.

Fuente: Comstat Rowlanmd

El 80% depende de la alimentación y el 20% del entrenamiento

CÓMO ALCANZAR UN ALTO RENDIMIENTO EN EL ENTRENAMIENTO Y CUMPLIR LOS OBJETIVOS DESEADOS

Para tener un aspecto atlético de desarrollo muscular y poca grasa, es necesaria la evaluación y supervisión, además de ejercicios y dietas programadas de acuerdo al nivel de la persona sea principiante, medio o avanzado

Un cuerpo fitness sobresale por tener un destacado desarrollo muscular y poca grasa. En las mujeres la tonificación pronuncia las curvas que la embellecen, en los hombres se intensifica la corpulencia. Se puede llegar a lucir una figura con estas características haciendo cambios en el hábito alimenticio y en los programas de entrenamiento.

Jorge Nadal, entrenador personalizado con 30 años de experiencia y campeón nacional de fisicoculturismo en 1999, indicó que en el mundo del fitness un cuerpo bien delineado es aquel que en líneas generales se destaca por tener una cintura pequeña, abdominales bien definidos, musculatura densa con piel delgada, y hombros bien desarrollados en hombres. Las mujeres sobresalen principalmente por su tonificación en abdomen, glúteos y piernas.

De acuerdo con el especialista en entrenamiento de la cadena de fitness Gold’s Gym, casi cualquier persona puede tener una figura atlética de este nivel, sobre todo si mantiene una actitud responsable y el entendimiento de que el éxito depende 80% de la nutrición y 20% del acondicionamiento muscular eficaz que puede conseguir con entrenadores certificados”.

El entrenador tiene los conocimientos para evaluar las características y condiciones únicas del individuo y elaborar un plan de dieta y de trabajo con su respectiva supervisión. Según el predominio de tejido adiposo, muscular u óseo, las personas pueden ser clasificadas en endomorfo, mesomorfo o ectomorfo. Las rutinas de ejercicios y las dietas también se programan de acuerdo al nivel de la persona en su experiencia haciendo ejercicios: principiante, medio o avanzado. 

“Hay que tener cuidado con las recomendaciones que se ven en las redes sociales. Muchos tips tienen el defecto de ser muy generales y eso no significa que dará resultado en cada individuo. El metabolismo y la genética influyen en la facilidad o resistencia para conseguir ese cuerpo fitness que se busca”, mencionó Nadal,

Arduo y agresivo

En cuanto al acondicionamiento físico, el entrenador es directo: “una persona puede ver un cambio significativo de su cuerpo luego de un año de trabajo, y para llegar a esto se  requiere un entrenamiento arduo, rudo y hasta agresivo, en el sentido de motivarse así mismo, ir más allá de los límites físicos”, sostuvo.

Se aconseja entrenar por cinco días consecutivos con un máximo de 1 hora y 45 minutos de rutinas sin pausa, con dos días de descanso. “El músculo se crea cuando ocurren micro rompimientos de las fibras de los músculos durante el entrenamiento, que luego con descanso y comida se regeneran, con el beneficio de capas adicionales más resistentes. Hay que tener cuidado con el sobre entrenamiento, porque ocasiona la pérdida de masa muscular”, explicó Nadal.

Para poder lograr estos rompimientos, las distintas rutinas en el gimnasio tienen por finalidad que la persona llegue al colapso o falla muscular, es decir, el momento en que aplicando el máximo esfuerzo ya no se puede hacer más repeticiones.

Mitos nutricionales

Ingerir más o menos comida no es la clave para ganar masa muscular o perder grasa. Tampoco lo es el consumo de suplementos alimenticios, refiere la nutricionista deportiva Mariana Legonia, de Gold's Gym. “Hay que determinar mediante evaluaciones, las cantidades exactas de proteínas, carbohidratos y grasas que se necesitan, así cómo la distribución más óptima de acuerdo al plan de entrenamiento”, señaló.

Antes de recomendar a una persona una dieta para aumento muscular, la nutricionista considera importante calcular cómo se encuentra su porcentaje de grasa, ya que hay planes alimenticios no aptos cuando ese valor se encuentra muy elevado. Un ejemplo de ello son los complementos nutricionales, los cuales no están indicados para cualquier persona.

Algunos ejemplos de planes alimenticios incluyen comer hasta 5 veces al día, con porciones calculadas de calorías, en intervalos de 3 a 4 horas (esto puede variar dependiendo de cada persona).  La nutricionista enfatizó que independientemente del plan, se debe evitar a toda costa alimentos altos en grasas trans y saturadas, con azúcar o altos en sodio.

Fuente: Comstat Rowland 

La hormona de la felicidad genera confianza y potencia la interacción social

INCENTIVAR LO ESPIRITUAL Y EMOCIONAL POTENCIA El RENDIMIENTO LABORAL

Se debe aplicar la inteligencia emocional en el ámbito personal y profesional enfocado en lo técnico, lo táctico y lo emocional para logar buenos resultados

          

El manejo de las emociones es de suma importancia para el desarrollo personal y profesional. Para el sociólogo José Jacinto Muñoz, este es uno de los pilares del alto rendimiento individual, un concepto que toma de su experiencia en el ámbito deportivo y lo aplica de manera práctica en el área de las relaciones laborales, especialmente en aquellos lugares con una alta interacción con otros seres humanos.        

El especialista en psicología deportiva explicó durante una conferencia dirigida al equipo que conforma la franquicia Gold’s Gym Venezuela, que el rendimiento individual es la capacidad que tiene una persona de dar resultados. Señaló que esa aptitud está sustentada en cuatro columnas: lo físico, lo técnico, lo táctico y lo emocional, donde se encuentra la cualidad de la persona para mejorar su actitud y desarrollar sus habilidades sociales. El concepto es aplicado por otros psicólogos, entre ellos el autor Daniel Goleman, en su libro Inteligencia Emocional.

“Hay profesionales con aptitudes brillantes pero son muy limitados en su inteligencia emocional, les cuesta trabajar en equipo, relacionarse o ser solidarios. Cuando esa persona llega a la oficina nadie lo quiere ver porque es insoportable, siempre de mal humor. Si eso se desarrolla en su carácter, el rendimiento va a tener un profundo problema”, comentó el conferencista motivacional.

Muñoz expuso que el alto rendimiento individual fluye de la capacidad que tiene la persona de seguir un propósito. “Cuando hay conexión con lo que se quiere hacer, a pesar de los problemas y las dificultades, la persona cambia. Esa es la importancia de conectarse con el propósito, para evitar que las consecuencias fatales, terribles que tiene el desgano. Cuando se apodera de nosotros genera resultados negativos que van a ir en detrimento de nuestro principio como persona y de nuestra reputación como profesionales. Eso es lo que tenemos que evitar”, recalcó.

Inversión en la gente

El sociólogo comparó los centros de entrenamiento de la mencionada cadena fitness con un oasis, donde las personas buscan desconectarse de las situaciones diarias para hacer ejercicio relajadamente. Es por eso que su consejo hacia el personal que labora allí se enmarcó en la construcción conceptual y práctica de la condición para que la gente que asiste, se sienta absolutamente cómoda, esto incluye estar bien orientada, bien asesorada y bien atendida.

 “Hay un esfuerzo importante en infraestructura. Se nota cuando se entra a las instalaciones, vas a las máquinas de ejercicios, al cafetín, todo tiene calidad. Hay la creación de una atmósfera para incentivar lo espiritual y emocional de la gente. Gold’s Gym está apostando a que ese espacio se convierta en un refugio sagrado. Yo creo que se está cumpliendo”, afirmó.

Por su parte, Carolina Pinzón, gerente corporativa de gestión humana de Gold’s Gym, informó que en 2015 impulsarán proyectos de capacitación para su personal. “La empresa ha decidido hacer una inversión importante en la formación de talentos con alto potencial en áreas medulares de la organización. Estamos convencidos que es el recurso más valioso y en el cual debemos orientar nuestra atención”, resaltó.

Hormona de la felicidad

Una de las herramientas prácticas que trata de inculcar José Jacinto Muñoz en las personas es el conocimiento del manejo de la oxitocina, sustancia natural conocida coloquialmente como la “hormona de la felicidad”, que de acuerdo con estudios, potencia las relaciones sociales y está directamente relacionada con el sentimiento de confianza y la generosidad en las personas.

Hay dos formas de activar esta hormona según el especialista: a través del contacto físico y las palabras de afirmación. “Cuando activamos la oxitocina individualmente y en las personas alrededor será provechoso para la inspiración, la motivación, las ganas de trabajar y hacer mejor las cosas”, agregó.  

“Se activa cuando digo buenos días al llegar al trabajo, también cuando le digo a un compañero de trabajo lo hiciste muy bien, te felicito; cuando todos los días mis palabras respetan al otro, cuando se busca con el contacto físico hacer sentir a los que laboran conmigo o que viven conmigo, amigos o familiares, que son importantes”, señaló.

Gold’s Gym es la cadena de fitness más grande del mundo. Recientemente cumplió 50 años de fundado. Esta vasta experiencia en el cuidado integral ha sido motivo de confianza  para 3 millones de usuarios en más de 35 países que disfrutan de los programas de bienestar integral. Próximos a cumplir 8 años en Venezuela Gold’s Gym ha extendido su compromiso con la salud del venezolano con el establecimiento de 5 centros en el país: tres están ubicados en Caracas, uno en Maracaibo y uno en Margarita.

 Fuente: Comstat Rowlanmd

Comer bien no es un sacrificio, sino un estilo de vida

ENTRENAMIENTO PERSONAL  PARA SACARLE PARTIDO AL  DEPORTE

Un estilo de vida activo es la mejor manera de estar saludable. Establecer una rutina de ejercicios guiada por un especialista, permite obtener mejores resultados en el control de peso, acondicionamiento y definición muscular

La actividad física regular es primordial para un estilo de vida saludable, es por ello que muchas personas se motivan a preparar sus propias rutinas de ejercicios, y en su mayoría acaban haciendo una caminata suave en las mañanas y quizás unos abdominales en casa.  Sin embargo, ¿qué tan efectivo será esta “empírica” rutina de deportes después de varias semanas de hacer exactamente lo mismo? 

Es entonces cuando hay que recalcar que nuestro cuerpo está en capacidad de adaptar las cargas de entrenamiento después de aproximadamente 2 a 3 semanas, esto obliga a modificar el ejercicio una vez transcurrido este periodo.  Es de vital importancia saber qué tipo de variantes van a contribuir de la mejor manera  para que las personas  consigan el objetivo deseado. Esto determinará si se alcanzan o no las metas propuestas a la hora de iniciar el plan de instrucciones.

Las razones para realizar ejercicio son muchas. Algunas personas lo hacen por salud, para bajar de peso, correr en un maratón, por prescripción médica y por rehabilitación, entre otras.  El entrenador personal de la cadena Gold´s Gym, Luis Rodríguez, considera que hoy en día la actividad física es más que una moda, se ha convertido en una necesidad debido a los estilos de vida sedentarios que actualmente viven los seres humanos, pasando largas horas de trabajo frente a una computadora.

Es indispensable estar debidamente informado sobre todo lo relacionado al entrenamiento a realizar, desde sus posturas correctas hasta el tipo de calzado deportivo adecuado. Contar con entrenamiento personalizado brinda varias ventajas, ya que la atención constante ayuda a corregir malas posturas, determinar los ejercicios que brindan mejores resultados, cuadrar el horario más conveniente y hacerle seguimiento a la nutrición.

El especialista en entrenamiento físico personalizado comentó que la práctica de ejercicios en centros fitness facilita el entrenamiento, debido a que  cuentan con equipos e instalaciones óptimas para estas actividades, además que los más especializados ofrecen también asesoría nutricional especializada.

Las rutinas según el objetivo

Existen muchas rutinas y tan variadas como se pueda imaginar, lo cierto es que según el objetivo de la persona, tendrá que llevar a cabo una práctica determinada.  Algunas se basan en ejercicios con máquinas, pesos libres y mancuernas; mientras que otras aprovechan los ejercicios funcionales como el TRX.

Recomendaciones nutricionales

Rodríguez, quien forma parte del equipo de entrenadores personales de la cadena Gold’s Gym, acotó que para obtener resultados óptimos en el control de peso y el acondicionamiento muscular, el entrenamiento físico debe estar acompañado de una nutrición saludable. Las recomendaciones básicas en este sentido son: tomar de 8 a 12 vasos de agua diariamente, reducir la ingesta de carbohidratos, ingerir frutas y jugos naturales, aumentar el consumo de vegetales y fibra natural, evitar las bebidas alcohólicas, gaseosas y grasas saturadas.

“Motívese a ejercitarse regularmente, no inicie un programa de ejercicios sin la supervisión de un entrenador o instructor, no pierda ese valioso tiempo, consiga resultados rápidos y sin lesiones para mantener una vida saludable y funcional”, concluyó Rodríguez.

Fuente: Comstat Rowlanmd

Siempre hay que buscar tiempo para acondicionar los músculos

EN EL TRABAJO TAMBIÉN SE PUEDEN HACER EJERCICIOS

Una buena estrategia para acabar con el sedentarismo es tomarse unos minutos a media mañana y a media tarde para ponerse en movimiento

Los múltiples compromisos laborales y el poco tiempo libre que dejan las actividades cotidianas, no son más una excusa válida para dejar de realizar actividad. Los expertos en entrenamiento físico, Erwin Flores y Jorge Nadal, comparten algunas recomendaciones para  sacar el mejor provecho del tiempo y el espacio disponible para ejercitarse durante la jornada laboral, sea cual sea su profesión.

Ambos entrenadores forman parte del equipo de Gold’s Gym Venezuela y tienen una amplia experiencia ayudando a las personas en el proceso de acondicionamiento muscular, diseñando rutinas y empleando técnicas que no sólo se pueden ejecutar en el gimnasio, sino también en el trabajo o en el hogar. Al respecto, coinciden en que una buena manera de acabar con el sedentarismo es tomarse unos minutos a media mañana y a media tarde para ejercitarse.

Las pausas para ejercitarse también permiten que descansen los músculos que más se usan, dependiendo la actividad laboral que realice. Para quienes pasan la mayor parte del tiempo sentados frente a la computadora o en un escritorio, como ocurre con los teleoperadores, diseñadores, docentes y programadores web, Erwin Flores, recomienda realizar movimientos que ayuden a relajar el cuello, la espalda y las manos.

“Pueden girar la cabeza hacia ambos lados, procurar que el mentón quede casi en la misma dirección que el hombro, sostener esa posición durante algunos segundos y repetir al menos tres veces. Otra opción es encoger los hombros hacia las orejas, sostener por 10 segundos, descansar y hacer al menos tres repeticiones”, especificó Flores.

Asimismo, recomendó realizar movimientos suaves y circulares de las muñecas y tobillos para darles movilidad. Otro factor que no se debe dejar de lado es el estiramiento muscular, cada hora o dos horas, la persona puede tomar unos segundos para colocarse de pie y flexionar las rodillas, girarse a ambos lados para trabajar los músculos de la espalda y los abdominales laterales, también pueden juntar las palmas de las manos y realizar movimientos hacia abajo, arriba y ambos lados.

Para trabajos en los que constantemente se está en movimiento, como es el caso de los médicos, Jorge Nadal, aconseja subir escaleras durante los tiempos de descanso (al menos 5 pisos al día) para mejorar la circulación, hacer sentadillas, si el escritorio es sólido y fuerte como para soportar el peso corporal se puede hacer lagartijas. También de pie, poner las manos sobre el escritorio, alejar las piernas e inclinarse a 45 grados sobre el mueble y hacer 15 repeticiones.

Ambos expertos en acondicionamiento físico que forman parte del staff de entrenadores de Gold´s Gym, coinciden que entre las ventajas de realizar estas cortas rutinas de ejercicio están la de obtener tonicidad muscular, activación del metabolismo, mejorar los niveles cardio-respiratorios, mayor tonificación de los miembros inferiores, ayudar en la circulación y generar más resistencia y flexibilidad, además de evitar el sedentarismo, prevenir la artritis y lesiones del túnel carpiano y mejorar la circulación del cerebro.

Fuente: Comstat Rowland 

Recomiendan hacer 150 minutos de actividad física semanal

EL EJERCICIO PREVIENE Y MEJORA LA CONDICIÓN DEL PACIENTE CON DIABETES

Una rutina de entrenamiento adecuada debe combinar fuerza, resistencia y flexibilidad. Las personas con diabetes deben tomar precauciones con aspectos como la selección del calzado.

La actividad física regular y una alimentación balanceada son la base para prevenir la diabetes tipo 2 incluso, una vez diagnosticada la condición, la terapia farmacológica debe ser combinada con un estilo de vida saludable para lograr la eficacia del tratamiento.

La doctora Imperia Brajkovich, Presidenta de la Sociedad Venezolana de Endocrinología y Metabolismo, recomendó realizar al menos 150 minutos de ejercicios físicos a la semana, este tiempo puede distribuirse en sesiones de 30 minutos diarios. La rutina de entrenamiento debe combinar trabajos corporales de fuerza y resistencia con acondicionamiento muscular y flexibilidad.

La diabetes no limita la práctica deportiva. Quienes tienen un control adecuado de concentración de azúcar en la sangre y están bajo tratamiento, pueden incluso realizar ejercicios de alto rendimiento. “Si el paciente no tiene complicaciones, no necesita la supervisión de otra persona, pero debe hacerse la muestra de glicemia antes y después del ejercicio para notar el efecto. El médico ajustará el tratamiento ya sea de los hipoglicemiantes orales o la insulina para que no ocurran hipoglicemias”, explicó Brajkovich.

Precauciones

La actividad física se puede realizar al momento que el paciente lo considere conveniente. Sin embargo, hay que ser precavidos con detalles como el tipo de calzado que se utiliza, para prevenir lesiones que a largo plazo comprometan la integridad del pie o la pierna. A su vez, los pacientes con retinopatía y otras afecciones oculares asociadas a la diabetes, no deben lanzarse a la piscina de cabeza, para evitar complicaciones.

El control glicémico juega un rol fundamental en el entrenamiento físico. La galena enfatizó que si la persona tiene la glicemia muy baja o muy alta no debe hacer ejercicio y necesita revisar qué pudo ocasionarlo. Asimismo insistió en que durante el ejercicio hay que mantenerse bien hidratado y tener comida a la mano, en caso que los niveles de azúcar en la sangre desciendan drásticamente.

Otra recomendación es no inyectarse la insulina en la zona del músculo que se va a trabajar durante el entrenamiento, de lo contrario se debe esperar una hora para hacer la actividad. “También es importante evitar el ejercicio si la tensión arterial no está bien controlada y estar pendiente del pulso. En caso de arritmias o problemas del corazón, hay que hacerse una evaluación con prueba de esfuerzo e iniciar un programa de rehabilitación cardiaca”, agregó.

En aumento

La Presidenta de la Sociedad Venezolana de Endocrinología y Metabolismo manifestó que la diabetes se ha convertido en un problema de salud pública, ya que la prevalencia ha venido aumentando en los últimos años. En su opinión, esto se debe a la exposición a factores de riesgo: “de cada siete venezolanos, tres tienen obesidad y cuatro tienen sobrepeso. Eso está directamente relacionado con diabetes y enfermedad cardiovascular”, sostuvo.

El Ministerio del Poder Popular para la Salud registra que 9% de la población tiene diabetes. Esta enfermedad está dividida en tres grupos: tipo 1, que se origina cuando el organismo crea anticuerpos que destruyen las células productoras de insulina en el páncreas; tipo 2, es más común pero evoluciona lentamente, suele presentarse en adultos con obesidad o sobrepeso; por último está la diabetes gestacional, que ocurre cuando una mujer desarrolla la enfermedad durante el embarazo.

Fuente: Comstat Rowland 

Promoviendo el potencial humano

 “MÁS FUERTE QUE…” EL ÉXITO DE UNA CAMPAÑA INSPIRACIONAL

La iniciativa  se centra en dar a conocer  historias de personas comunes, quienes han encontrado en la actividad física y el apoyo de su entorno, la fuerza que requieren para vencer sus dificultades

“Más fuerte que…”, es el título de la campaña motivacional que la cadena fitness Gold’s Gym implementó en sus filiales a escala mundial. En Venezuela, esta iniciativa se centró en dar a conocer siete ejemplos de fortaleza humana, mostrando los testimonios de quienes protagonizaron dichas historias a través de videos, gráficas, mensajes en redes sociales, la página web de la empresa y pantallas digitales en sus diferentes sedes.

La campaña comunicacional, que ya cumplió un año en nuestro país, se basó en la premisa de que no hay excusas para rendirse y abandonar la actividad física; por el contrario, la mejor manera de  fortalecerse es tener una vida activa,  superarse a sí mismo y vencer las dificultades que se presenten. La iniciativa tuvo un efecto favorable en la población y los miembros de los gimnasios, quienes se sintieron motivados a priorizar el entrenamiento y esforzarse por su salud y bienestar.

Una de las historias de fortaleza que se destacó fue la de la fisicoculturista    Elizabeth Galea, quien es más fuerte que el caos. “Tuve un accidente automovilístico y perdí una pierna; sin embargo decidí convertir la adversidad en fortaleza, estaba viva y eso era una bendición. No existe impedimento para triunfar”, dijo esta luchadora, quien asegura que el entrenamiento físico le llena de alegría, fortalece su voluntad de seguir adelante y mantiene su autoestima.  

El apneísta Antonio del Duca, busca a través del ejemplo de constancia, inspirar a las personas a ser más fuerte que lo ordinario. “Para romper récords requiero mucha concentración, entrenamientos exigentes, fuerza mental. Desde que entreno he mejorado notoriamente. Aquí consigo pasar mis limites ordinarios para alcanzar los extraordinarios y ganar”, dijo el deportista.

Elsa Hurtado también se ganó el corazón de la gente, al contar cómo después de sufrir tres accidentes cerebro-vasculares y perder toda capacidad de comunicación escrita y verbal, incluso se vio en la necesidad de abandonar su trabajo para “recomenzar” su vida. Esta caraqueña considera que el apoyo que recibió por parte de entrenadores y compañeros del gimnasio ha sido un pilar clave para su recuperación física. “Soy más fuerte que los obstáculos”, aseguró.

“Tengo 80 años de edad, pero mi cuerpo y mente no piensan lo mismo. Entrenar en Gold’s Gym me llena de energía para disfrutar el presente y me mantiene conectado con las inmensas ganas de vivir”, es la historia de Diego Gonzales, quien inspira a los jóvenes diciendo soy “más fuerte que la edad”.

Los contenidos desarrollados para esta campaña pueden ser visualizados en la sección Historias de Fortaleza, de la página de web del gimnasio y en las pantallas internas de las sedes de Gold’s Gym Venezuela. También se le puede hacer seguimiento a esta iniciativa a través del  hashtag #masfuerteque en Twitter y otras redes sociales como Instagram, Facebook o Youtube.

Fuente:  Comstat Rowland 

 Sedentarismo es el cuarto factor de mortalidad en el mundo 

06 de abril Día de la Actividad Física

ACTIVIDAD FÍSICA BENEFICIA CUERPO, CEREBRO Y ESPÍRITU

El ejercicio favorece la activación neuronal y refuerza aspectos psicológicos que mejoran la conducta y la disposición para el relacionamiento con los demás

Está demostrado que la actividad física regular ayuda a mantener el cuerpo sano y combinada con una buena alimentación mejora la calidad de vida y el bienestar individual. Pero a su vez trae consigo otros beneficios a nivel  psicológico, neurológico y espiritual, como lo avalan varios especialistas en distintas áreas médicas.

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, la inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad para las personas. Sus estudios indican que la falta de ejercicios es la principal causa de aproximadamente 25% de los casos de cáncer en el colon y mama, 27% de diabetes y 30% de cardiopatía isquémica.

Dado al aumento de los problemas de salud asociados a una vida sedentaria y con deficiencias alimenticias, desde 2002 la OMS celebra cada 6 de abril el Día de la Actividad Física. 

Previene enfermedades
Ricardo Javornik, experto en medicina deportiva y embajador de la cadena Gold´s Gym Venezuela, indicó que la actividad física es útil en el campo de la medicina preventiva al sacar a las personas del sedentarismo. “Se ha demostrado que 30 minutos diarios de ejercicio de intensidad moderada, producen efectos benéficos sobre el sistema cardiovascular, pulmonar, muscular, digestivo, cerebral y metabólico”.

El especialista explicó que el acondicionamiento físico tiene como objetivo mejorar variables como el peso, la grasa corporal, resistencia, fuerza muscular y flexibilidad, y se desarrolla mediante un plan específico que generalmente amerita hasta una hora diaria de trabajo.
Cerebro y espíritu sanos

Por su parte el neurólogo Ciro Gaona y aliado de Gold´s Gym, sostuvo que hay evidencia científica que asocia el ejercicio con tener un mejor cerebro. “Cada vez que hacemos una actividad física se activan los circuitos de las neuronas, facilita la liberación de sustancias que tienen funciones neurotróficas, es decir, sirven como abono para facilitar el cuidado, formación y comunicación (sinapsis) de esas células del sistema nervioso”.

Gaona quien es también director médico de la Fundación Alzheimer Venezuela añadió que la actividad física disminuye el riesgo de desarrollar trastornos cognitivos y enfermedades neurodegenerativas. En caso de que ya se tenga el diagnóstico, puede disminuir la velocidad de progresión de la patología.

El neurólogo aseveró que el ejercicio físico colabora también en el equilibrio de los neurotransmisores, lo que facilita la motivación, atención, memoria, aprendizaje y promueven condiciones para tomar mejores decisiones y ser creativos. "Es extraordinario para cuidar ese precioso milagro que es nuestro cerebro, ese órgano físico y espiritual que marca nuestra vida y la de todos en nuestro entorno”, señaló.

A su vez la psicóloga María Garassini indicó que la actividad física y el bienestar psicológico tienen una relación muy importante para lograr salud y bienestar. “Realizar actividades y ejercitación física producen endorfinas que cuidan el sistema inmunológico y permiten tener más energía y sentimientos positivos de orgullo, satisfacción, alegría hacía uno mismo y buena disposición para el relacionamiento con los demás”, concluyó.

Nutrición y entrenamiento aliados inseparables
Ningún plan físico está desvinculado de los hábitos alimenticios, como lo destacó el nutricionista de Gold´s Gym, Héctor Cruces. “70% del cumplimiento de los objetivos que tenga una persona depende de cómo nos alimentamos, el hecho de prestar atención no sólo a la calidad del alimento, sino a la cantidad, horarios, frecuencia del consumo, también son elementos de suma importancia”, resaltó.

El especialista enfatizó que la nutrición es una ciencia que se aplica para el tratamiento individualizado luego de obtener todos los datos de su condición. “Una vez recabada toda esa información se establece un plan de nutrición adaptado a los requerimientos calóricos y nutrimentales de cada paciente, se deben programar consultas para conocer la evolución y en función de ello realizar ajustes en el tratamiento”, agregó.

Una vez más la cadena de gimnasios Gold’s Gym Venezuela estimula a la población venezolana a tener bienestar integral por medio de la actividad física, y a través de sus embajadores educa y ofrece una serie de recomendaciones  para llevar un estilo de vida saludable. 

Fuente: Comstat Rowlanmd